L'échauffement
Il permet de vous préparer physiquement et mentalement avant d'effectuer vos séances.
Le but principal est de minimiser les risques de blessure.
L'intensité des exercices doit être progressif.
Sa durée doit être comprise entre 10 et 45 minutes: elle varie selon :
- le moment de la journée (+ long en début de journée)
- la température extérieure (+ long si il fait froid)
- l'effort que vous allez effectuer (+ long si vous faite un effort intense tel une compétition...)
Le stretching
Plus familièrement appelé étirement, le stretching est utilisé pour:
- la récupération après l'effort (fin de séance...)
- développer la souplesse
- une préparation musculaire avant l'effort (uniquement après un échauffement)
Il est déconseillé d'étirer un muscle "à froid"!!!
La récupération
A la fin de votre séance, il est très conseillé d'effectuer une récupération afin que votre organisme n'ai pas de répercutions.
Voici quelques exercices que vous pouvez effectuer:
- un exercice long à faible intensité pour l'élimination de l'acide lactique (footing/marche à pied 15 minutes,...)
- des stretchings
- des massages
- sauna/douche froide suivant les efforts effectués
- ...
Sa durée varie selon les efforts que vous avez effectué lors de votre séance (minimum 5 minutes)
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