Quelques conseils de coach Fabien

Fabien MELILLO, coach sportif vous donne quelques conseils

Afin que vous puissiez atteindre vos objectifs vous même
1er conseil  
Déterminer un objectif à long terme selon vos attentes (exemple: perdre 10 kilos,  renforcement musculaire du haut du corps...) qui reste réalisable selon plusieurs critères:
- le temps que vous avez pour effectuer vos séances (ex: 3 fois 2 heures par semaine...)
- l'envie, la volonté
- vos capacités physiques
- le temps (pluie, neige...)
- le matériel utilisé (chaussures,...)
....

2ème conseil 
Faites un bilan avant de commencer les séances: pesez vous, photographiez vous...

3ème conseil 
Planifiez vous un programme d'entrainement (par exemple sur 2 mois, 1 an...)

4ème conseil 
Programmez vous des séances adaptées

5ème conseil 
Soyez en forme lors de vos séances
Respectez le sommeil
Hydratez-vous régulièrement, manger normalement et régulièrement(ne sautez pas les repas!)
Ne négligez pas les repos.


Mais

• Si vous n'avez pas les capacités
• Si vous n'avez pas le temps de vous planifier vos séances
• Si vous souhaitez avoir les conseils d'un professionnel pour éviter les blessures, effectuer les bons exercices suivant vos objectifs
• Si vous voulez que quelqu'un soit derrière vous pour vous motiver...

N’hésitez pas à me contactez pour que je puisse vous coacher: 
 fabienmelillo@hotmail.fr



Exemple de séance
Bruler les graisses    

Par Fabien MELILLO

Programme d’entrainement   3 fois par semaine

1 jour de récupération minimum entre les séances

Echauffement : 10/20 minutes

Travail à faible intensité

Corps de séance : 20/40 min

Enchainer le travail temps fort/temps faible

Retour au calme : 10/20 min

Etirements

Bilan de la séance :

Exemple de Petit déjeuner avant un effort intense

1 boisson froide/1 fruit/1 compote
1 boisson chaude ( thé, café...)
1 yaourt (yaourt à 0 % à éviter)
Corn flakes/ 1 croissant/ 1 pain au chocolat